瘦腿运动床上动作_瘦腿运动-每日看点

【资料图】

1、脚跟抬起(左):踮起脚尖，双脚放在厚厚的书或箱子上。这时候挺直腰，向前看。这样不仅可以锻炼小腿肌肉和腰部力量，还有提臀的效果。踮起脚尖15秒为一组，做2 ~ 3组。

2、单腿站立(右):一手扶住椅背，弯曲一条腿放在另一条腿的背面。此时，弯曲的腿的脚趾指向地面。保持这个姿势15秒为一组，左右腿交替做2 ~ 3组。

3、单腿弓动作(左):单腿向前迈并弯曲90度，后腿膝盖弯曲至着陆点，双臂交叉重叠于胸前，腰部挺直。保持这个姿势15秒为一组，从左到右交替做2 ~ 3组。

4、站立，抬起脚跟(右):双腿张开与肩同宽，慢慢抬起脚跟。这时候如果手里拿着哑铃之类的重物会更有效。15次为一组，做2 ~ 3组。

5、坐提脚跟(左):坐在椅子上，做提脚跟的动作。这时候如果在膝盖上放一本重量适中的书，效果会更好。15次为一组。

6、下蹲姿势(右):双脚打开，与肩同宽，双臂弯曲重叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。如果是初学者，也可以背靠墙壁做，这样可以拉伸整个下肢的肌肉。15次为一组，做2 ~ 3组。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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